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Sobre Mim e Meu Trabalho

Treinar pesado e manter uma dieta plant-based ou sem lactose não é desculpa para negligenciar a proteína! 🌱💪

Muitas pessoas ainda acham que suplemento de proteína se resume ao Whey tradicional. Mas a verdade é que as proteínas vegetais evoluíram muito em sabor e absorção. Seja de Ervilha (Pea Protein) ou Soja (Soy Protein), essas opções entregam um excelente perfil de aminoácidos para a recuperação muscular.

No post de hoje, separei algumas das melhores opções do mercado para você não errar na escolha.

Qual dessas você já provou ou tem curiosidade de testar? Comenta aqui embaixo! 👇

#nutrifloripa #personaltrainer

O combustível que suas células precisam!

Você sente que falta energia para terminar o treino ou que o cansaço bate cedo demais no dia a dia? O segredo pode estar nas suas mitocôndrias. 🔋

A Coenzima Q10 (CoQ10) não é apenas um suplemento da "moda". Ela é uma molécula essencial que atua como uma verdadeira faísca para a produção de ATP (nossa energia celular). Sem ela, seu motor simplesmente não funciona na potência máxima.

Por que você deveria dar atenção a ela?

Performance: Melhora a produção de energia e a recuperação muscular.

Coração Forte: Auxilia na saúde cardiovascular e no controle da pressão.

Antioxidante: Combate os radicais livres e retarda o envelhecimento das células.

Onde encontrar?

Ela está presente em carnes, órgãos (coração/fígado) e peixes gordos. Porém, após os 30 anos — ou se você utiliza estatinas para o colesterol — a produção natural do corpo cai bastante. É nesse momento que a suplementação estratégica faz toda a diferença!

⚠️ Lembrando: A dose e a forma química (ubiquinona ou ubiquinol) devem ser ajustadas individualmente.

💬 Você já suplementa ou sente que sua energia anda baixa? Escreve "ENERGIA" aqui nos comentários que eu te ajudo a entender se ela é para você!

👉 Siga @lucasnutriepersonal para dominar sua saúde e seus treinos.

#CoenzimaQ10 #NutriçãoEsportiva #Performance #Energia #SaúdeCardiovascular DicasDeTreino LucasNutriEPersonal Suplementação

3 Exercícios de Mobilidade de Quadril em Casa 🏠💪

Muitas vezes, aquela dorzinha chata ou a dificuldade no agachamento vem da falta de mobilidade. Tente estes movimentos:

1️⃣ Frog Stretch (Alongamento do Sapo)

2️⃣ Variação de Prancha com Mobilidade

3️⃣ Rotação de Quadril Solo

Qual desses você achou mais desafiador? Me conta nos comentários! 👇

#nutricionista #personaltrainer

VOCÊ SABIA QUE PODE VARIAR O SEU CARBOIDRATO? 🥖🔄
Muitas vezes o pão francês é visto como o "vilão" da dieta, ou então a pessoa acredita que só pode comer pão no café da manhã. A verdade é que o segredo está na equivalência nutricional.

Neste post, mostro como você pode substituir um pão francês médio (50g) por outras fontes de energia que possuem uma carga calórica semelhante. Isso traz liberdade para o seu plano alimentar sem sacrificar seus resultados!

Tapioca: 65g
Cuscuz: 100g
Arroz Branco: 100g
Macarrão: 80g

Lembrando que a escolha depende do seu objetivo, da sua digestão e, claro, do seu paladar. Qual dessas substituições é a sua favorita? 👇

#Nutrição #DietaFlexivel #Emagrecimento #Saude #LucasNutriEPersonal Florianopolis Performance

Pelagra é uma doença causada pela deficiência de niacina (vitamina B3), marcada pelos “3 Ds”: dermatite, diarreia e demência. Ainda hoje pode aparecer em dietas muito restritas ou com baixa ingestão de proteína de qualidade — então atenção aos sinais do corpo

#Pelagra #VitaminaB3 #DeficienciaNutricional #SaudeDaPele

O Atalho vs. O Caminho do Resultado Real

Muitas pessoas buscam a "fórmula mágica" nas canetas emagrecedoras, esperando que o medicamento faça todo o trabalho sozinho. Mas cuidado com o que você deseja: o emagrecimento sem base é, muitas vezes, apenas perda de massa muscular e vitalidade.

No primeiro cenário, vemos o resultado do uso isolado:

Perda de peso sem saúde.

Aspecto de cansaço e fraqueza (o famoso "falso magro" ou aspecto doente).

Alta chance de efeito sanfona.

No segundo cenário, mostramos o sucesso sustentável:

A caneta pode até ser uma ferramenta auxiliar (com indicação médica), mas o que realmente transforma o corpo e a mente é o conjunto: DIETA + TREINO + MUDANÇA DE HÁBITOS.

O resultado? Um corpo forte, definido, com energia e, acima de tudo, SAUDÁVEL. Não busque apenas o menor número na balança, busque a sua melhor versão.

Qual desses caminhos você está trilhando hoje? 👇

#EmagrecimentoSaudavel #Nutrição #TreinoFocado #Saude #EstiloDeVida LucasNutriePersonal DicasDeSaude

Prancha Lateral Com Adução Isométrica #nutricionista #personaltrainer #emagrecimento #hipertrofia

Entenda a verdadeira hierarquia para queimar gordura! 🔥💪
Não adianta se matar na esteira se você não cuida da base. Esta pirâmide mostra os pilares essenciais e onde você deve focar mais a sua energia para ter resultados consistentes. 👇

🔥 DÉFICIT CALÓRICO (A Base de Tudo): Sem comer menos calorias do que você gasta, a perda de peso NÃO acontece. É a fundação fundamental. Foque em uma alimentação balanceada e controlada.

😴 DESCANSO & RECUPERAÇÃO: O sono é vital! É durante o descanso que seu corpo se recupera, regula hormônios importantes e constrói massa muscular. Dormir mal sabota o processo.

🏋️‍♂️ TREINO DE FORÇA (Musculação): Construir e manter massa muscular é essencial. Músculos são metabolicamente ativos e te ajudam a queimar mais calorias mesmo em repouso. Além disso, moldam o corpo.

🥩🌱 PROTEÍNA ALTA: Essencial para a construção muscular, saciedade e preservação da massa magra durante o déficit calórico. Inclua boas fontes de proteína em todas as refeições.

🏃‍♂️ AERÓBICO (Cardio): É uma excelente ferramenta para aumentar o gasto calórico e melhorar a saúde cardiovascular, mas não deve ser sua única estratégia. Use-o de forma inteligente e complementar.

Quer um plano personalizado para atingir seus objetivos? Entre em contato e vamos agendar uma consulta! 🚀
Hashtags:
#PerdaDeGordura #DeficitCalorico #TreinoDeForca #Proteina #VidaSaudavel

Peito de frango suculento, tempero na medida e zero bagunça na cozinha.

Modo de fazer 👇

Descongele o peito de frango no micro-ondas. Tempere com lemon pepper, páprica defumada ou o que você curtir — só evita tempero muito líquido, a ideia aqui é manter ele mais sequinho.

Agora vem o truque: enrola o frango no papel manteiga, tipo uma bala 🍬

Leva direto pra air fryer por 25 min a 180°C.
Abriu, serviu, acabou. Simples assim.
💡 Resultado: frango macio por dentro, temperado na medida e sem ressecar.

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Elevação Lateral Máquina
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Estratégia do dia: 1.800 kcal + Protocolo 16/8. 🥩🥗
Muitos acham que o jejum é apenas 'não comer', mas a mágica acontece no que você coloca no prato na hora de quebrar o jejum. Priorizar proteínas de alto valor biológico e gorduras boas é o que garante a saciedade até a próxima janela.

#nutrifloripa #personaltrainer #PlanoAlimentar

Cansou de comer carne vermelha sempre do mesmo jeito? 🥩✨
A carne vermelha é uma excelente fonte de ferro, zinco e vitamina B12, mas para manter a dieta em dia, o segredo está no corte e na forma de preparo.
Aqui estão 3 opções deliciosas, proteicas e nutritivas para você variar o cardápio da semana:

1️⃣ Hambúrguer de Patinho Caseiro: Uma opção prática e livre de ultraprocessados.
2️⃣ Strogonoff com Shitake: O cogumelo traz textura e fibras, e a substituição do creme de leite tradicional reduz as gorduras saturadas.
3️⃣ Carne Desfiada com Abóbora: Perfeito para quem busca saciedade e um sabor mais adocicado e natural.
Confira as receitas completas abaixo e salve para não esquecer! 👇

Receitas

1. Hambúrguer de Patinho
Ingredientes: 500g de patinho moído, cebola picadinha, alho, sal, pimenta-do-reino e salsinha.
Preparo: Misture tudo, molde os discos e grelhe em frigideira antiaderente (ou airfryer) com um fio de azeite.

2. Strogonoff de Carne com Shitake
Ingredientes: Tiras de filé mignon ou alcatra, shitake fresco fatiado, molho de tomate caseiro, mostarda dijon e creme de ricota (ou iogurte desnatado) para finalizar.
Preparo: Refogue a carne e os cogumelos. Adicione o molho de tomate e a mostarda. Desligue o fogo e incorpore o creme de ricota para dar a cremosidade sem pesar nas calorias.

3. Carne Desfiada com Abóbora Cabotiá
Ingredientes: Carne de panela (músculo ou coxão duro) desfiada, abóbora cabotiá em cubos pequenos, cebola roxa e páprica defumada.
Preparo: Cozinhe a carne até desmanchar. Refogue com a abóbora até que ela fique macia e se misture à carne, criando uma textura aveludada e saborosa.

Gostou dessas dicas? Qual dessas você vai testar primeiro? Comenta aqui embaixo! 💬

#nutrifloripa #PlanoAlimentar #dieta

Pare de complicar o básico.

A nutrição não precisa de fórmulas mágicas ou vilões da moda. A ciência é clara:
Açúcar não vicia.
Glúten não engorda sozinho.
Suplemento não substitui comida.
Termogênico não faz milagre.
Gordura saturada em excesso sobe o LDL.
Troque o terrorismo nutricional por evidências. Menos invenção, mais resultado. 🧬💪

#nutrição #saúde #ciência #dieta #foco

Energia não vem de milagres, vem de nutrição inteligente! ⚡
Muitas vezes, a falta de disposição no dia a dia ou no treino está ligada à escolha errada do que você coloca no copo. Combinar os nutrientes certos pode mudar o seu ritmo.

Confira 4 opções práticas para diferentes momentos:
1️⃣ Banana + Cacau: O combo perfeito para foco e disposição rápida.
2️⃣ Morango + Aveia: Uma dose leve de energia com ação antioxidante.
3️⃣ Pera + Aveia: Energia suave e excelente para a digestão.
4️⃣ Maçã + Amendoim: Saciedade prolongada com aquele aporte de proteínas.

Qual dessas você vai testar primeiro hoje? Me conta nos comentários! 👇

#Nutrição #Saúde #Energia #Vitaminas #AlimentaçãoSaudável DicasDeSaude BemEstar

Você sabia que a Vitamina C é essencial para a saúde? 🍊🌱
Ela fortalece o sistema imunológico, auxilia na absorção do ferro, atua como antioxidante e é fundamental para a produção de colágeno, garantindo uma pele saudável e articulações fortes. 💪✨

No post de hoje, trago uma lista com 9 excelentes fontes desse nutriente indispensável! 🏆
Mas preste atenção: os valores mostrados na imagem são para uma porção de referência de 100g de cada alimento. No dia a dia, consumimos porções variadas, então é importante saber quanto você está ingerindo!

Confira as estimativas por porção média comum:
🏆 Goiaba: Uma única goiaba média pode fornecer cerca de 125mg a 150mg de Vitamina C, superando a necessidade diária!
🌶️ Pimentão Amarelo/Vermelho: Apenas meio pimentão médio já pode garantir mais de 100mg, dependendo da cor (o amarelo é campeão).
🍊 Laranja: Uma laranja média tem cerca de 70mg de Vitamina C. Ótima opção prática!
🥦 Brócolis/Couve-flor: Uma porção de um pires cheio de brócolis cozido oferece cerca de 50mg a 60mg.
🍓 Morango: Uma xícara de morangos inteiros fornece aproximadamente 85mg de Vitamina C.
🥗 Couve (crua ou levemente refogada): Uma xícara cheia de couve picada tem cerca de 80mg. Perfeito para sucos verdes e saladas!
🍫 Cacau em Pó: Uma colher de sopa (cerca de 10g) tem uma quantidade menor, em torno de 2mg a 3mg, mas é uma adição nutritiva!

A quantidade diária recomendada para adultos costuma girar em torno de 75mg (para mulheres) a 90mg (para homens). Consumir uma variedade desses alimentos garante que você atinja suas metas facilmente! 😉

Lembre-se: alimentos frescos e crus tendem a preservar melhor a Vitamina C, pois ela é sensível ao calor.
Dica do nutri: Adicionar couve e pimentão no seu almoço, ou laranjas e morangos como sobremesa ou lanche, é a estratégia mais simples para blindar sua saúde! 🍋🥬

Gostou do conteúdo? Salve para consultar na hora das compras! 🛒📌
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Descubra o Poder dos Antioxidantes! ✨

Você sabia que seu corpo está constantemente travando uma batalha invisível? Fatores como estresse, poluição, radiação solar e má alimentação geram moléculas instáveis chamadas Radicais Livres, que atacam e danificam suas células (o famoso estresse oxidativo).

🔒 É aí que entram os nossos heróis: os ANTIOXIDANTES. Pense neles como o sistema de segurança do seu corpo. Eles atuam como escudos (representados pela "chave e cadeado"), neutralizando os radicais livres e impedindo que eles causem danos às membranas celulares e ao DNA.

🍎 Mas onde encontrar esses guardiões? A melhor farmácia é a natureza! Os antioxidantes são encontrados em abundância em alimentos "in natura". Como você pode ver no post, abuse de:

🍓 Frutas Vermelhas: Mirtilos, framboesas, morangos e amoras (ricos em antocianinas).
🥬 Folhas Verdes Escuras: Espinafre, couve e rúcula (ricos em polifenóis).
🍫 Cacau & Nozes: Chocolate amargo (cacau de verdade!) e oleaginosas (ricos em flavonoides e vitamina E).

💡 A Regra de Ouro: Quanto mais variada e colorida for sua alimentação, mais completa é sua equipe de defesa. Coloque mais cores reais no seu prato e dê ao seu corpo as ferramentas que ele precisa para se manter forte e jovem!
Vamos de proteção hoje? Qual desse alimentos antioxidantes não pode faltar na sua lista de compras? Conta pra mim nos comentários! 👇

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Diverticulite é uma inflamação intestinal que exige cuidados com a alimentação.
Durante a crise, o ideal é reduzir fibras e priorizar alimentos leves.
Depois da recuperação, a alimentação rica em fibras volta a ser essencial para prevenir novas crises.

#diverticulite #saudeintestinal

#nutrição #intestino #alimentacaosaudavel nutriçãofuncional

3.9 🎉🎉🎉🎉 Chegar até aqui com saúde, disposição e consciência do próprio corpo não acontece por acaso. É resultado de escolhas repetidas todos os dias. Treinar, cuidar da alimentação e respeitar o próprio processo não são apenas hábitos estéticos — são decisões de longo prazo.

A nutrição e o exercício me ensinaram que envelhecer bem é, em grande parte, um projeto diário. Pequenas atitudes acumuladas ao longo do tempo constroem energia, força e qualidade de vida.

Seguimos evoluindo. 39 anos, com muita gratidão e disciplina para o que ainda vem pela frente. 💪🏻

#birthday #aniversario #39anos #party #niver

Você sabe quanto tempo o seu corpo leva para processar o que você come?

Muita gente foca apenas nas calorias, mas entender o tempo de digestão é fundamental para planejar suas refeições, evitar aquele peso no estômago e melhorar sua performance no treino! 🚀
Alimentos mais simples, como sucos e frutas, fornecem energia rápida. Já proteínas complexas e gorduras exigem muito mais do seu sistema digestivo.

Dica do Nutri: Use esse conhecimento a seu favor!
Precisa de energia imediata? Vá de frutas ou sucos. 🍎
Quer saciedade por mais tempo? Aposte nas proteínas e fibras. 🥩
Salva esse post para não esquecer na hora de montar o seu prato! 💾

Lucas Mota Nutricionista
#nutrição #saude #dieta #digestão #foco

É isso mesmo, é sobre nunca desistir! 💪😀#foco #nutricionista #personaltrainer #academiaprarique

Cerveja e shape: dá para conciliar? 🍺💪
Muita gente acredita que para ter resultados na academia é preciso viver em uma bolha social. A verdade é que o segredo não está em "parar de viver", mas em fazer escolhas inteligentes.

Neste carrossel, eu te mostro as melhores opções do mercado para quem quer brindar sem chutar o balde das calorias:

1️⃣ Budweiser Zero: 65 kcal e 0,0% álcool. A melhor para não atrapalhar sua síntese proteica.
2️⃣ Amstel Ultra: Apenas 72 kcal (garrafa 275ml) e sem glúten.
3️⃣ Stella Pure Gold: 17% menos calorias que a versão tradicional e puro malte.

⚠️ Mas atenção, aqui vai a orientação do seu Personal:
Não é porque a caloria é menor que é "liberado geral". Para essas opções funcionarem no seu objetivo, elas devem:

✅ Ser encaixadas na sua refeição livre: O álcool e o excesso de líquido ainda precisam ser contabilizados no seu planejamento semanal.
✅ Beber com moderação: O excesso de álcool desidrata o corpo e prejudica a sua recuperação muscular, independente da caloria.

Troque a quantidade pela qualidade. Aprecie o momento, mas mantenha o foco no seu objetivo principal!
Qual dessas você já provou? Comenta aqui embaixo! 👇

#DicaDoPersonal #DietaFlexivel #TreinoEDieta #CervejaFit #Equilibrio PersonalTrainer DicasDeSaude

Probiótico ≠ Prebiótico

🔬 Probiótico: são os microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidade adequada, trazem benefícios à saúde intestinal.

Ex: Lactobacillus, Bifidobacterium.
🌱 Prebiótico: são as fibras não digeríveis que servem de alimento para essas bactérias boas.
Ex: inulina, FOS, fibras presentes em alho, cebola, banana verde.

📌 Resumindo:
Probiótico = a bactéria.
Prebiótico = a comida da bactéria.

Sem prebiótico, o probiótico não se mantém. É relação de suporte metabólico.

#Nutrição #SaúdeIntestinal #Microbiota #Probiótico #Prebiótico

Você já viu alguém com vontade de mastigar gelo o tempo todo?

Ou até comer coisas que não são alimentos?
Isso pode ser pica, uma condição clínica muitas vezes associada à deficiência de ferro e à anemia.
Não é frescura. Não é “mania estranha”.

É o corpo pedindo atenção.
Sintomas comportamentais também fazem parte da avaliação nutricional.

Fique atento aos sinais.

#anemia
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#nutricaoclinica
#saudeintegral
#educacaonutricional

Cuidar de fora para dentro é fácil, mas e o inverso? 🤔
Não adianta investir no melhor shampoo ou no hidratante mais caro se a sua base nutricional é composta apenas por ultraprocessados. A sua pele, seu cabelo e sua disposição dependem muito mais do que você coloca no prato do que do que você passa no banho.
O equilíbrio é a chave, mas não esqueça: o seu corpo é a sua casa principal. Vamos nutrir de verdade?
#saude #nutrição #autocuidado #vidasaudavel #beleza

Proteína não é só para quem quer crescer. É para quem quer funcionar bem.
Ela é responsável pela manutenção da massa muscular, recuperação dos tecidos, produção de hormônios e enzimas e controle da saciedade.
Baixa ingestão proteica pode significar mais fome, mais perda muscular e pior recuperação.
Seja para emagrecimento ou hipertrofia, proteína adequada não é detalhe — é base.
#Proteína
#NutriçãoInteligente
#Hipertrofia
#Emagrecimento

Sou Nutricionista e Personal Trainer, com atendimento em Florianópolis.

Atendo no Shopping Trindade e na Praça XV, no Centro, ajudando você a conquistar resultados de verdade — sem terrorismo nutricional e sem achismo.

✔️ Emagrecimento
✔️ Ganho de massa
✔️ Reeducação alimentar
✔️ Doenças metabólicas
✔️ Avaliação física + app com treinos
✔️ Acompanhamento semanal

Se você quer resultado com método, me chama no direct e agende sua consulta! 48 988157961

#NutricionistaFlorianópolis #PersonalFlorianópolis #EmagrecimentoSC #HipertrofiaSC #Florianópolis

Amigo, vegetal não é só “coisa cozida sem graça” — é técnica.
Muda o corte, muda o preparo, muda o sabor.
Brócolis no vapor é uma coisa.
Brócolis na Air fryer com azeite e páprica é outra experiência.
Abobrinha grelhada, cenoura assada, couve refogada rápida, legumes salteados na frigideira bem quente… quanto mais você varia o preparo, mais fácil fica manter o consumo no dia a dia.

Nutrição boa é aquela que você consegue repetir. E repetir só dá quando é gostoso.
#educacaonutricional #alimentacaosaudavel #nutricaoclinica #reeducacaoalimentar

Nem tudo que parece igual é igual.
Dois ketchups, dois rótulos… e uma grande diferença na lista de ingredientes.
Quanto maior a lista e mais nomes “estranhos”, maior a chance de ser um produto ultraprocessado.
Não é sobre terrorismo alimentar.
É sobre consciência.
Aprender a ler rótulo muda o jogo. Você começa a escolher melhor — sem precisar radicalizar.
Comida de verdade tende a ter menos ingredientes. E quanto mais simples, melhor.
#LeituraDeRotulo
#ComidaDeVerdade
#NutriçãoConsciente
#MenosUltraprocessados

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O que os pacientes falam sobre mim

"Comecei o acompanhamento com o Dr. Lucas sem muitas expectativas, mas logo na primeira consulta percebi o quanto o trabalho dele é diferenciado. O planejamento alimentar foi totalmente adaptado à minha rotina e, com o treino personalizado, os resultados começaram a aparecer rápido. Além de muito atencioso, o Dr. sempre explica tudo com muita clareza. Hoje me sinto mais saudável, com mais disposição e confiante no meu processo. Super recomendo!" — Mariana Ribeiro

"O acompanhamento com o Dr. Lucas foi um divisor de águas na minha vida. Sempre tive dificuldade em manter constância, mas com o plano alimentar ajustado, o treino funcional adaptado à minha rotina e o suporte próximo, tudo ficou mais leve. Finalmente consegui emagrecer de forma saudável e ganhar qualidade de vida. Sou muito grato!"— Felipe Andrade

"Sempre tive dificuldade em equilibrar alimentação e treino, mas com o acompanhamento do Dr. Lucas tudo mudou. Ele monta o planejamento alimentar de forma prática, o treino é totalmente adaptado ao meu nível e à minha rotina, e o acompanhamento é muito próximo. Em poucos meses já vi grandes mudanças no meu corpo e na minha disposição." — Camila Furtado

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